В условиях постоянного хронического стресса и цифровой перегрузки забота о психическом здоровье становится не просто актуальной, а жизненно необходимой. Врач-терапевт Вольского Центра здоровья Тамара Царицына делится своими знаниями о том, как стресс влияет на организм и когда следует обратиться за медицинской помощью. Более подробно об этом можно узнать в статье на сайте Вольская жизнь.
По словам Тамары Сергеевны, Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Известно, что хронический стресс и длительное психоэмоциональное напряжение могут способствовать развитию различных заболеваний. Более того, тяжелые физические недуги, как правило, сопровождаются психическими нарушениями.
Психические расстройства и длительный стресс негативно сказываются на физическом состоянии человека. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, что может приводить к заболеваниям, таким как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца.
Стресс, в свою очередь, является естественной реакцией организма на угрозы. Без этой реакции наши предки могли бы не выжить в условиях дикой природы, сталкиваясь с хищниками или суровыми климатическими условиями. Стресс побуждает людей реагировать на дискомфорт, предпринимать действия для его устранения.
— Как же человек может сам позаботиться о своей психике? — спрашивает врач.
— Правила достаточно просты. Прежде всего, это здоровый образ жизни: полноценный сон, сбалансированное питание и соблюдение режима отдыха. В настоящее время многие из нас засыпают и просыпаются с телефонами в руках, что перегружает нас излишней информацией. Отказ от гаджетов на некоторое время может значительно помочь. Многие, после первых дней без интернета, отмечают улучшение когнитивных функций, снижение тревожности и общее ощущение «разгрузки», — делится Царицына.
Не менее важной является физическая активность. Стресс вызывает выброс гормонов, и в нашем современном мире, где отсутствует физическая реакция на стресс, эти гормоны накапливаются. Это может приводить к повышению давления, тревоге и паническим атакам. Регулярные тренировки, прогулки или любая физическая активность помогают «сжигать» избыток кортизола и адреналина, что снижает их разрушительное влияние на организм.
— Мы проводим большую часть времени на работе. Как же соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом? — продолжает разговор врач.
— В первую очередь, важно, нравится ли вам ваша работа, получаете ли вы удовольствие от нее. Второй аспект — организация комфортного рабочего пространства. Удобные кабинеты, возможность перекусить, соблюдение баланса между нагрузкой и отдыхом — все это способствует снижению уровня стресса. Социальные гарантии, оплачиваемый отпуск и адекватная оплата труда тоже играют важную роль, позволяя работать без лишних опасений и создавая ощущение стабильности.
— Тамара Сергеевна, в каких случаях стоит позаботиться о себе самостоятельно, а когда обязательно нужно обратиться к специалисту? И к кому именно — психологу, психотерапевту или психиатру?
— Все зависит от того, что именно беспокоит человека и насколько сильно это его тревожит. Если нужна помощь в преодолении какой-то жизненной ситуации, то можно обратиться к психологу. Если же на протяжении нескольких недель иметь плохое настроение, нарушения сна или перепады активности, то стоит обратиться к специалисту с медицинским образованием.
Оказывать медицинскую помощь при психических расстройствах, в том числе ставить диагнозы и назначать лечение, могут только профессионалы с высшим медицинским образованием и подготовкой по специальностям «Психиатрия» или «Психотерапия». При подборе терапии важно учитывать множество факторов, включая клиническую картину расстройства, историю жизни пациента, сопутствующие заболевания и возможные лекарственные взаимодействия. Наша задача — подобрать терапию так, чтобы минимизировать побочные эффекты и добиться устойчивого результата.